Jak začít s OCR

OCR (Obstacle Course Racing) je ultimátní zkouška vytrvalosti, síly a odolnosti.

Je to běžecký závod, který je pořádně prošpikovaný překážkami a právě ty většinou rozhodují víc než samotný běh.

Mezi nejznámější OCR závody patří:

• Spartan Race
• Gladiator Race
• Predátor
• a spousta dalších

Každý z nich má svoje specifické překážky, a proto je potřeba trénovat trochu jinak podle toho, kam se chystáš. Ale o tom až za chvíli.

S jakým závodem začít?

Spartan Race

Hodně našlapaný závod, který tě uchvátí atmosférou i výběrem tratí. Celosvětová organizace s dlouholetou tradicí. Klasicky se rozděluje do tří hlavních kategorií:

• SPRINT – 5 km
• SUPER – 10 km
• BEAST – 21 km

Výhody:

• Relativně jednoduché překážky (dobré pro začátečníky)
• Možnost výběru různých vzdáleností
• Profesionální zázemí, vše perfektně zorganizované

Nevýhody:

• Vyšší startovné (ale za ten zážitek to stojí)
• V Česku omezený počet lokalit

Gladiator Race

Český závod, který si rozhodně nezadá s kvalitou Spartan Race. Má taky skvělou atmosféru a organizaci, ale trochu jiné pojetí překážek.

Výhody:

• Více závodních lokalit po celé ČR
• Skvělé zázemí a organizace
• Přátelštější komunita (často menší závody než Spartan)

Nevýhody:

• Náročnější překážky než u Spartanu
• Také vyšší cena

Bonusový tip

Pokud zrovna není žádný z těchto závodů poblíž, nebo se ti nechce na začátek platit raketu za startovné, najdi si menší OCR závod v okolí. I lokální akce ti můžou dát skvělou zkušenost.

Jak se zaregistrovat na svůj první OCR závod?

Když už máš vybraný závod, zbývá už jen jedna věc: zaregistrovat se a začít trénovat. Není to nic složitého. Tady máš stručný návod:

1. Najdi oficiální stránky závodu (např. Spartan Race, Gladiator Race, atd.)
2. Vyber lokalitu a datum závodu
3. Zaklikni, kterou trať chceš běžet
   • Spartan Race: Kids, Sprint, Super, Beast
   • Gladiator Race: Kids, Run, Night, Training Day, atd.
4. Vyplň registrační formulář (jméno, kontakt, velikost trička…)
5. Vyber čas startu a kategorii/vlnu, pokud je to potřeba
6. Zaplať startovné a je to tvoje

Jakou kategorii vybrat?

OCR závody se dělí na různé startovní vlny a každá má trochu jiná pravidla.

OPEN (nezávodní vlna)

• Běžíš si vlastním tempem, bez stresu a na pohodu
• Nehraje se na čas ani pořadí
• Ideální pro první závod nebo když si to chceš hlavně užít
• Často levnější startovné než závodní vlny

RACE (závodní vlna)

Tady už se běží na čas a o umístění. Rozděluje se na dvě úrovně:

• AG – Age Group (věkové kategorie)
  Každý běží proti lidem stejného věku.
  Na konci se vyhlašují nejlepší tři z každé kategorie.
  Spravedlivé rozdělení, žádní padesátníci proti teenagerům.
• ELITE – špička závodníků
  Tady běží nejlepší z nejlepších.
  Do této vlny se musíš kvalifikovat (např. dobrým umístěním v AG).
  Pokud začínáš, sem zatím nelez. Ale můžeš to mít jako dlouhodobý cíl.

Jak trénovat překážky

Kromě běžeckého tréninku, který už pro tebe mám připravený, je potřeba zapracovat i na síle a technice pro překážky.

Workoutové hřiště je nejlepší kamarád

• Shyby – posílíš záda a paže
• Angličáky - Posílení celého těla v jednom cviku
• Ručkování – klíčová dovednost pro většinu OCR závodů
• Běh s břemenem – pytel s pískem, kanystr s vodou, cokoli těžkého
• Přelézání zdí – naučí tě kombinaci síly, výbušnosti a techniky

Soustřeď se na úchop

Tvůj úchop je často rozdíl mezi úspěchem a trestnými angličáky.

• Zkus viset na hrazdě co nejdéle
• Trénuj přehmaty (rychlé přechody z jedné ruky na druhou)
• Používej různé tloušťky úchopů (lano, trubka, madlo)

OCR hřiště před závodem

Pokud máš možnost, navštiv OCR hřiště aspoň jednou před závodem. Vyzkoušíš si překážky v reálných podmínkách a zjistíš, kde máš rezervy.

Vlastní vybavení

Jestli to myslíš fakt vážně, můžeš si vyrobit vlastní tréninkové pomůcky:

• Kruhy na ručkování
• „Nunčaky“ na úchop
• Lano na šplh

Nemusí to být drahé. Spousta OCR borců začínala doma s obyčejnými trubkami a lanem z OBI.

Co teď?

Teď už zbývá jediné – natrénovat a držet si zdravé návyky, které ti pomůžou z tréninku vytěžit maximum. O tom by se dal napsat celý článek, ale základ je jednoduchý:

• spánek – regenerace je stejně důležitá jako trénink
• strava – palivo pro výkon
• radost z pohybu – bez ní to dlouho nevydržíš

Budeš mít dny, kdy se ti fakt nebude chtít. Ale víš co? Nejlepší pocit je, když odtrénuješ i tehdy, když bys nejradši zůstal doma.

🎁 Bonus na závěr: Tréninkový plán zdarma, co tě vytáhne z bahna

Chceš na start nastoupit s hlavou nahoře a ne s panikou v očích?
Mám pro tebe tréninkový plán na 8 týdnů zdarma, který tě připraví tak, že si závod fakt užiješ a nebudeš v cíli vypadat jak chodící zombie.

Žádné odpadnutí v prvním kopci. Žádné trápení na hrazdě.
Jen síla, výdrž a pocit, že tohle sis fakt naložil a dal.

Stačí se přihlásit a je tvůj.

Tak držím palce na tvé cestě k prvnímu OCR závodu. Ať si to užiješ od startu až po cílovou fotku!