5+1 Důvodů proč jsem začal trénovat podle času a přestal honit kilometry
Proč je pro trialové běžce lepší trénink podle času než podle kilometrů? Jak mi to změnilo běhání a co cítím, když běhám na čas? Jestli tě tohle zajímá, jsi tu správně.
Už nějakou dobu jsem přemýšlel nad zásadní změnou v tréninku. Dlouho jsem se cítil svázaný tím, kolik kilometrů musím uběhnout a tréninky mě přestávaly bavit tak, jak bych chtěl.
Pak jsem přečetl knihy Základy ultramaratonského tréninku a Born to Run (vřele doporučuju!) – a došlo mi, že běh nemusí být jen o honění se za kilometry.
Jenže já byl doslova závislý na číslech. Pořád jsem sledoval Garmin, jestli jsem splnil, co jsem chtěl. Bavilo mě říkat lidem:
"Hej, víš, kolik jsem dneska naběhal kilometrů?
Dvacet tři."
Nechtělo se mi přecházet na trénink podle času.
Zlom přišel s přípravou na ultra
Nakonec jsem to zlomil. Začal jsem trénovat na Noční 12hodinovku na Rusavě – a cílem bylo jediné:
Strávit co nejvíc času na nohách.
Byla to skvělá příležitost zkusit běhat podle času. A víš co?
Bylo to… neskutečné.
Běh se mi najednou začal zdát lehčí, svobodnější, zábavnější. A tak jsem si řekl, že o tom napíšu víc. Protože možná máš podobný problém – a možná ti moje zkušenost pomůže.
5+1 důvodů, proč trénovat podle času
1️⃣ Méně stresu z kilometrů
Když běžíš a neřešíš, kolik kilometrů máš uběhnout – a možná ani kam běžíš – uvolníš se.
Představ si sobotní dlouhý běh v kopcích. Před tebou kopec dlouhý několik kilometrů. Víš, že ho budeš šlapat půl hodiny. Už jsi ve stresu, že "jen pár kilometrů" zabere tolik času.
A teď si to představ jinak: běžíš podle času. Víš, že běžíš hodinu a je ti úplně jedno, jestli je to do kopce, z kopce, nebo po rovině.
Čas plyne stejně.
Kilometry ne.
Ty závisí na tempu – a to je občas stresující a nezáživné.
2️⃣ Lepší kontrola nad intenzitou
Líp vnímáš, jak se cítíš a podle toho si přizpůsobíš tempo.
Máš běžet hodinu klus? Super.
Měl jsi náročný den v práci? Poběžíš 6:00/km místo 5:30/km – a splníš trénink bez trápení.
Nepřepálíš začátek, protože tě netlačí kilometry.
Čas běží pořád stejně.
3️⃣ Lepší pro trénink v terénu
Chápu silniční běžce, kteří většinou trénují na rovných trasách – tam má běhání podle kilometrů smysl.
Ale pro trailové běžce je trénink podle času často výhodnější, protože mnohem lépe zohledňuje náročnost terénu.
Je obrovský rozdíl uběhnout 10 km po silnici a 10 km po technickém trailu s převýšením.
Ale když porovnáš běžce, který běžel hodinu v terénu a toho, kdo běžel hodinu po rovině, budou oba pravděpodobně podobně unavení – i když ten v terénu uběhl méně kilometrů.
4️⃣ Tělo vnímá: čas, intenzitu a nastoupané/sestoupané metry
Tělo neřeší kilometry.
Tělo vnímá jen:
- Čas v pohybu
- Intenzitu
- Převýšení
Kilometry? Ty nech hodinkám – a běhej podle času.
Jak už jsem psal – 10 km po rovině není to samé jako 10 km v terénu.
5️⃣ Lepší přehled nad zátěží
Pro plánování tréninků je to super, protože čas zohlední i převýšení, které tě na trase potká.
Když běháš podle kilometrů, týdenní nebo měsíční součet ti moc neřekne – protože nezohledňuje terén ani profil trasy.
Čas je jiný. Ten ti ukáže, že jsi běžel v kopcích, technickém terénu – a že to stálo víc sil, i když jsi uběhl méně kilometrů.
Další plus pro trailové běžce.
🎁 Bonus: Poznáš nová místa a trasy
Když vybíháš na hodinový klus, nemáš jasně danou trasu – nevíš, kolik kilometrů za tu hodinu dáš. A to je na tom skvělé.
Je to příležitost objevovat nová místa a trasy ve svém okolí.
Já to dělám často – vyberu si náhodný směr, kam mě nohy nesou a běžím, kde se mi líbí.
Narazím na hezkou pěšinku? Zahnu a pokračuju.
Zhruba v polovině běhu zkontroluju, kde jsem a zamířím zpět.
Tak objevíš místa a trasy, o kterých jsi neměl ani tušení.
Shrnutí
Trénink podle času bych rozhodně doporučil.
Od chvíle, kdy jsem přešel z kilometrů na minuty, si běh mnohem víc užívám – je uvolněnější, přirozenější a víc respektuje, jak se zrovna cítím.
Plánování tréninků je jednodušší a celkovou zátěž odhadneš přesněji.
Pokud máš pocit, že tě kilometry svazují, nebo chceš, aby tvůj trénink víc odpovídal terénu a tvojí formě, dej tréninku podle času šanci.
Možná zjistíš, že běh není jen o tom „kolik“ – ale hlavně o tom „jak“.
👉 Napiš mi do komentáře, jak to máš ty.
